10 методов снять отечность ног в домашних условиях

Отечность стоп и голеностопного сустава – проблема, которая возникает по таким причинам:

— носка неподходящей по размеру или форме обуви;
— многочасовая ходьба или стояние;
— беременность;
— венозная недостаточность ног.
— лишний вес и ожирение;
— нездоровый образ жизни;
— тромбоз глубоких вен ног;
— целлюлит (речь идет об остром воспалении подкожной жировой клетчатки, а не об одноименной косметологической проблеме);

Ноги отекают, когда в тканях организма накапливается много жидкости. И, несмотря на то, что эта проблема часто проходит сама по себе, есть 11 простых способов снять отек ног и снизить болезненные ощущения.

1. Поднимите ноги выше уровня сердца.
Если отечность ног появляется вечером, положите перед сном под ступни подушку или свернутое рулоном одеяло.

2. Регулярно массируйте стопы.
Массаж помогает расслабить мышцы стоп, вывести из них жидкость и уменьшить отечность. Массажируйте ноги, выполняя движения со средним или сильным нажимом.

3. Делайте ванночки с английской солью для ног.
Гептагидрат сульфата магния (английская соль, эпсомская соль, магнезия) – это вещество, которое помогает уменьшить мышечные боли, снять отечность и воспаление. Для приготовления ванночек для ног растворите 100 грамм английской соли в достаточном для полного погружения стоп и голеностопа объеме холодной воды.

4. Носите ортопедические стельки
Ортопедические стельки улучшают кровообращение стоп, а также исправляют их деформацию и излечивают болезни нижних конечностей. Они также устраняют отечность стоп и голеностопа.

5. Пейте больше воды.
Этот совет кажется нелогичным и таким, который противоречит сам себе. Однако потребление минимум 8–10 стаканов воды в день помогает уменьшить отечность тела. Ведь когда организм не получает достаточно жидкости, он начинает удерживать воду, которая в нем есть. Отек ног у пожилых и молодых людей – одно из последствий этого.

6. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием.
Если организм задерживает воду, есть вероятность того, что ему не хватает магния. Принимая 200-400 миллиграммов магния в день, вы уменьшите частоту появления отечности ног.

7. Больше двигайтесь
Ноги часто отекают, когда вы долго сидите или стоите. Если работаете в офисе и целый день сидите в кресле, вставайте каждый час и делайте 3–5 минутные прогулки. Также, если ваша работа находится в максимум часе ходьбы от дома, откажитесь от поездок в офис на транспорте.

8. Пересмотрите рацион
Если вы едите много продуктов, богатых натрием, это может стать причиной отечности ног. Постарайтесь отказаться от соли и уберите из холодильника следующие продукты питания, которые приводят к отекам:
— колбаса (сырокопченая, полукопченая, вареная);
— сосиски;
— сельдь среднесоленая;
— брынза;
— сыр;
— консервированные оливки и каперсы;
— квашенная капуста ;

9. Добавьте в рацион продукты, богатые калием.
Дефицит калия в организме — причина повышения артериального давления и задержки воды. Если ваша диета не предполагает запрет следующих продуктов, богатых этим элементом, включите их в рацион:
— бананы;
— куриное мясо.
— белая фасоль;
— лосось;

10. Похудейте.
Лишний вес — причина нарушения кровообращения в организме, что приводит к отечности нижних конечностей. Кроме того, при ожирении увеличивается нагрузки на стопы, что вызывает дискомфорт и боли в этой части ног. Мужчины и женщины с лишним весом, меньше ходят и больше сидят, а такой образ жизни также увеличивает риски появления отеков.