Самая большая ошибка при бессоннице – это проводить долгое время в постели с сильным желанием поскорее уснуть.
Вы лежите и думаете, как важно сейчас заснуть и как плохо у вас это получается, мысленно создавая проблему из своей бессонницы. При тревожных ощущениях еще подключается гормон стресса – кортизол и вы начинаете чувствовать еще большую бодрость.
Другая опасность длительного постельного режима при проблемах с ночным отдыхом – формирование условного рефлекса. Кровать начинает ассоциироваться с бессонницей, и, ложась в нее, человек заранее боится, что не уснет.
Даже если заснуть удается, чрезмерное время, проведенное в постели без сна, приводит к его фрагментации. Сон становится более прерывистым и поверхностным.
Такая же проблема ждет тех, кто принимает на ночь алкоголь. Он, возможно, позволит быстро заснуть, но с большой вероятностью сон оборвется во второй половине ночи. К тому же из-за спиртных напитков человеку на следующий день будет еще сильнее хотеться спать, его ожидают сложности с концентрацией внимания, плохое настроение и усиление тревожности.
Не помогут справиться с бессонницей и успокаивающие травяные препараты на основе валерианы, ромашковый чай и тому подобные средства. Научные исследования не находят подтверждений их эффективности. То же самое касается гомеопатических средств, подчеркнула врач. На них не стоит надеяться, потому что сама суть альтернативной медицины противоречит современным фундаментальным научным знаниям.
Бесполезны при хронической бессоннице и ставшие сейчас популярными препараты с содержанием мелатонина – гормона сна. Подобные лекарственные средства используют при лечении расстройств циркадного ритма: синдроме смены часового пояса, проблемах со сном у сотрудников со сменным графиком работы, синдроме позднего засыпания и так далее. Препараты с этим гормоном не рекомендуется принимать на постоянной основе дольше трех месяцев, так как их долгосрочные эффекты досконально не изучены.
Чтобы быстро уснуть, сомнолог рекомендовала соблюдать так называемую гигиену сна: выключать в спальне свет, устраивать тишину, отказаться от кофеина во второй половине дня, а также курения сигарет перед самим ночным отдыхом.
